上個星期開始再次加入中級班帶領行列之中，每天又要早上四點半起床。

好笑的是.每到此時熱身操的順序一定都忘光了，且每年一定遭遇網路上找到卻找不到的痛苦.今年一定要留下記錄.方便往後的帶班.

1. 伸展運動
2. 轉頭運動
3. 前壓臂
4. 側拉臂
5. 繞臂運動
6. 前弓後仰
7. 前弓轉身
8. 蹲腳扭膝
9. 側壓腿
10. 前壓腿
11. 跳躍運動
12. 緩和運動

另外值得一書的是公司的同事.在今天報名也成功通過入訓考試，我前陣子常約他去游泳，他游的不算好,捷式可說不行，卻有勇氣參加報名，我打從心裡為他加油，其實泳技是可以練習的，最重要的是求生技巧與觀念! 當然未來也多個伴去大豹溪了…