上週六早晨，1/11日剛好是投票日，身理時鐘還是非常準時，七點左右就起床，之前腳踝疼痛到今天也快滿三週，只剩非常輕微感覺，就決定照課表跑長距離，7點多出門天氣不錯，延途看到不少投票站已有長長人龍排隊，當然寫這篇時投票結果已抵定。
打算蹺了大湖公園二次，湊滿二小時。照課表一小時後休息，整個感覺不錯，回到一樓警衛室喝了半瓶加塩開水，吃掉半支香蕉就再次出發，緊接後面1小時的慢跑。
得確後面一小時明顯感到身體變化，加上吃下的補給是要點時間才能有效果，因此決定在第二段起跑後20分左右把剩下的半條香蕉吃完，並喝了幾小口水把口中的黏著感去除。而這一小時身體感覺主要來至於腳的不適，包含大腿明顯的痠、腳底的縮緊、左腳小姆指的疼痛，類似水泡的感覺，都會加深疲勞感，雖不到無法跑的情況，但身體的變化很明顯感受到。
在後半感覺還OK的情況下順利結束課程，共跑了16.89公里，下午老婆回來投完票後，與她又跑了3公里，哈(^^)
因此熱身、補給、舒緩很重要，年紀大了要認份，如何在不受傷情況下多點訓練，心態很重要。
在二周前的周六，也正好是台北馬拉松舉辦當天，跑步的課表是2小時Long Run 也順利的結束共跑了15公里左右，只喝了水看起來不是很足夠，應該有些碳水才對。
隔天起床發現左腳踝在踏步時會痛，不像是拐到，接著當天課程時卻發現無法完成，只能放棄，回家檢視情況，想說應該是過度訓練造成也立即冰敷，讓情況好些，並沒去看醫生。比較了雙腳情況，發現左腳內側腳踝下方腫起來，壓下極痛，感覺有積水，勾起腳背時疼痛更加劇烈。
自覺有點年紀了加上2月份要參加半馬，傷勢沒有痊癒下硬是逞強一定很慘，又不甘心停下一～二周時間後，好不容易建立成果又付諸流水，天呀。
沒恢復操造成與連續強度太高的訓練造成的 不可再犯
近來Netflix 推出一部茹素的力量(The Game Changer)影片 ，介紹吃素的好處。
雖然吃素好壞長期就有各方討論見解，但真正讓我做了改變是這陣子與公司二位同事一起跑步有關。
對我來說還不到成吃全素的決心，原本早餐吃五穀麵包配咖啡或喝的燕麥＋豆漿已很長一段時間，其餘二餐改成少吃肉/奶蛋也少情況，其實也沒多大差別。 一周21次餐點中不超過3-4次吃肉，必竟不想家人也被我影響，自己的生活方式沒必要強加給其他人，方便素就好。… 繼續閱讀
相信會用這找字串找東西的，知道這是什麼。但開始只有英文，要如何繁中呢?
對岸有人貼出了在 CODEX.ini 內改成 Language=schinese ，但是簡體中文介面。
花了快半小時測試，最後才知道繁中要改成
Language=chinese … 繼續閱讀
我蠻愛看恐怖片，與神怪有關的都愛。雖然常怕到不行，但還是愛看受虐體質。
但這部影集，對我來人說真的恐怖到爆炸，雖然知道有什麼橋段 導演準備要嚇人， 但整部的氣氛與人物選擇就是很到味，尤其是那老婆婆，真他媽的恐怖！！因為常一個人看，這部有都有傍晚或晚上才看，第一集約只看了30分鐘就不敢接下去看，一集分幾次才有法子看完，整部劇花了好幾周。
當然我會推薦這部，且這在搜尋劇中惡靈名字時（歐美劇常見要趨趕惡魔很重要的就是要知道惡魔的名字），意外看到連 史帝芬金 … 繼續閱讀
個資風暴(The Great Hack-Cambridge Analytica)是先看的，看完了覺得，X 居然可以做到這樣操控風向與打擊對手痛點，甚至讓人以為自己是因為自由意識下所做的決定，完全不知道這個看似free will 的決定，老早就被設定好，個人如何擺脫這樣子的操作，我覺得是很悲觀，因為無從判斷資訊的真假，做好的結果使你信服的結果，等於真相嗎？ 當我們要花很大的成本去接近真實時，相信不少人最後會因太累而選擇冷漠不再關心，但冷漠後這些設法操縱的人，不就更加肆無忌憚，造成更加嚴重的災難。… 繼續閱讀
