天氣非常的好，前二天開始的寒流，仍沒有回溫多少，卻有久違的陽光，非常舒服。
在暖暖陽光之中開始了今天的練習，先來個10分鐘左右的熱身後，展開在心率區間2的長距離慢跑，課表預定跑105分鐘，起跑沒多久後決定翻過成功橋，在左岸跑的次數只有一二次，想換不同地點增加點新鮮感，起跑沒多久發覺在太陽下穿著長褲汗流了多些，此時水份補給就有點問題，只帶了一小瓶，時間來到半程左右，才發現沒有法子回到右岸，只能一直跑下大直橋才能穿過基隆河，另外把剩下的一小口香蕉吃完出發前吃掉6成。
回到右岸在超過15公里後，除了水與補給都吃光外，逆風狂吹真的吃足苦頭，此時雙腿開始有疲勞感、小指頭的刺痛、左腳無名指的黑青的不舒服等原因，原想咬牙在這次完成人生第一次21公里半馬，最後到了出發點後就停下，全程18公里殘念 (｡ ́︿ ̀｡)。除了腳的緣故，當時心臟也覺得有點怪，不知是否因長時間冷風直吹的緣固，造成上半身僵硬或心臟的感覺，保險起見還是不勉強。… 繼續閱讀
上週六早晨，1/11日剛好是投票日，身理時鐘還是非常準時，七點左右就起床，之前腳踝疼痛到今天也快滿三週，只剩非常輕微感覺，就決定照課表跑長距離，7點多出門天氣不錯，延途看到不少投票站已有長長人龍排隊，當然寫這篇時投票結果已抵定。
打算蹺了大湖公園二次，湊滿二小時。照課表一小時後休息，整個感覺不錯，回到一樓警衛室喝了半瓶加塩開水，吃掉半支香蕉就再次出發，緊接後面1小時的慢跑。
得確後面一小時明顯感到身體變化，加上吃下的補給是要點時間才能有效果，因此決定在第二段起跑後20分左右把剩下的半條香蕉吃完，並喝了幾小口水把口中的黏著感去除。而這一小時身體感覺主要來至於腳的不適，包含大腿明顯的痠、腳底的縮緊、左腳小姆指的疼痛，類似水泡的感覺，都會加深疲勞感，雖不到無法跑的情況，但身體的變化很明顯感受到。
在後半感覺還OK的情況下順利結束課程，共跑了16.89公里，下午老婆回來投完票後，與她又跑了3公里，哈(^^)
因此熱身、補給、舒緩很重要，年紀大了要認份，如何在不受傷情況下多點訓練，心態很重要。
近來Netflix 推出一部茹素的力量(The Game Changer)影片 ，介紹吃素的好處。
雖然吃素好壞長期就有各方討論見解，但真正讓我做了改變是這陣子與公司二位同事一起跑步有關。
對我來說還不到成吃全素的決心，原本早餐吃五穀麵包配咖啡或喝的燕麥＋豆漿已很長一段時間，其餘二餐改成少吃肉/奶蛋也少情況，其實也沒多大差別。 一周21次餐點中不超過3-4次吃肉，必竟不想家人也被我影響，自己的生活方式沒必要強加給其他人，方便素就好。… 繼續閱讀
